Le rouleau de massage (foam roller), un kiné à domicile

Le rouleau Kiné, Peut-être, vous êtes-vous, toujours demandé ce qu’il y a de si agréable à voir vos camarades de gym se balancer maladroitement sur ces rouleaux, faire la grimace et rouler dessus comme le ferait un ours en se grattant le dos. Le Foam roller est un rouleau à massage au design simple, mais puissant dans sa capacité et pourtant, mal utilisé par beaucoup, nous allons essayer de dévoiler les avantages d’utiliser un rouleau mousse.

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Accessoire très intéressant à s’accaparer, on peut l’avoir dans sa voiture, sa chambre, dans son sac de sport. Nous allons expliquer pourquoi le Foam Roller est devenu un article de sport indispensable. Est ce vraiment stupide de se rouler des parties du corps sur un rouleau qui nous ferait penser à un rouleau à pâtisserie ?

 

Les bienfaits du rouleau à massage (Foam Roller) ?

 

Les rouleaux de mousse sont un excellent complément aux traitements chiropratiques. Les rouleaux de mousse sont des cylindres de mousse conçus pour faciliter l’auto-massage et le relâchement myo-fascial afin d’augmenter la circulation sanguine. Utilisés correctement, les rouleaux de mousse peuvent améliorer votre circulation et favoriser les traitements chiropratiques préventifs.

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Rouleau de massage qui améliore la posture (Rouleau kiné)

La mauvaise posture est une épidémie de la vie moderne et cause une myriade de problèmes de santé tels que des douleurs au dos et au cou, des muscles tendus, des maux de tête, des lombalgies et du stress. Le fait de s’asseoir devant un ordinateur toute la journée, de regarder les téléphones et d’autres problèmes de technologie aggravent les problèmes de posture.

S’allonger sur un rouleau de mousse peut aider à tirer les épaules en arrière, ouvrir la poitrine et soulever la tête. Le déploiement des muscles peut réduire la tension sur la colonne vertébrale.

 

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Le rouleau de massage utilise votre propre poids

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Parce que la posture est si importante, les soins chiropratiques comprennent des thérapies pour les soins en bureau ou à domicile. Le roulage à massage est une technique populaire de soins à domicile parce qu’elle est facile à faire et facile à supporter pour le corps.  Avec un simple rouleau en mousse dur,  vous contrôlez la quantité de pression en utilisant votre propre poids corporel. Vous pouvez rouler doucement sur les muscles endoloris ou congestionnés à l’aide d’un rouleau en mousse, ou laisser reposer vos pieds sur le rouleau, en les massant pendant plusieurs minutes. Pour de meilleurs résultats, évitez les articulations, cet outil est conçu uniquement pour les muscles.

 

 

 

Utilisez un rouleau mousse après votre séance d’entraînement (Rouleau kiné)

 

Une séance d’après-entraînement avec le rouleau mousse favorise la circulation, en envoyant de l’oxygène et des nutriments aux muscles fatigués. Il aide à éliminer les déchets tels que l’acide lactique, et il brise les tissus fibreux, augmente votre amplitude de mouvement.

Les rouleaux à massage sont très utiles et efficaces en grande partie pour les maux de dos, la majorité des français se plaignent de douleurs au dos, comme les lombalgies, les sciatiques, les hernies discales et les tensions cervicales. Demandez à votre chiropraticien de vous aider à utiliser un rouleau en mousse pour garder de grands groupes musculaires en bonne santé et réduire la tension dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

 

 TriggerPoint Grid

 

On peut dire que le Grid Foam Roller de Trigger Point a une enveloppe à densité variable, construit sur un noyau creux et rigide pour maintenir sa forme et récupérer son intégrité dans le temps. La durabilité de la grille a contribué à en faire un outil fiable pour les athlètes et les chiropraticiens. Les surfaces distinctives de la grille aident à maximiser la circulation du sang et de l’oxygène vers les tissus musculaires.

 

 

La libération myofasciale et les points Trigger

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trigger points

 

 

Le fascia est une membrane fibro-élastique qui recouvre ou enveloppe une structure anatomique. Elle est composée de tissu conjonctif très riche en fibres de collagène, elle pénètre vos muscles, organes et nerfs. Le fascia organise notre corps en Harmonie, mais bien sûr, parfois, le fait de tout tenir ensemble peut avoir un effet néfaste sur notre corps. C’est la même chose pour notre fascia, à cause du surentraînement, elle peut devenir douloureuse et limitée, par la faute de petites déchirures qui parfois ne guérissent pas correctement, ensuite des adhérences se développent.

La libération myofasciale décrit ce qui se produit lorsque vous exercez une pression sur les zones touchées pour éliminer les adhérences et relâcher la tension, ce qui améliore le mouvement et rétablit le corps à son état naturel. Le Foam rolling permet justement, de libérer le corps de ces tensions, qui créent des désordres d’ordre musculaire ou émotionnelle.

Le point trigger myofascial est une contracture myo-aponévrotique. Chacun des 400 muscles du corps humain peut suite à un désordre ou une tension, donner naissance à un syndrome myofascial douloureux (SMD). Un point trigger myofascial actif est signalé par la présence d’une douleur, appelée douleur référée.

Les céphalées, les scapulalgies, les lombalgies, les cervicalgies … ont souvent une origine myofasciale. Les douleurs chroniques ou aiguës et les dysfonctionnements de l’appareil de locomotion corporelle sont souvent générées par l’activation d’un Points Trigger Myofascial. De nombreuses études ont prouvés l’efficacité du Rouleau à massage pour réduire les SDM.

 

 

Le stimulation des couches lymphatiques

 

La lymphe est un liquide organique composé de lymphocytes, incolore et qui irrigue les cellules, qui évacue les toxines et les déchets cellulaires hors de l’organisme. C’est un réseau parallèle au réseau sanguin et dans lequel coule la lymphe. La Lymphe est aussi composée de ganglions et de vaisseaux qui ont la fonction de détoxifier le corps.

systéme lymphatiqueLe système lymphatique a trois fonctions:

1. Circulation et régulation du liquide :

Tout excès de liquide qui est expulsé par la circulation sanguine est recueilli par le système lymphatique. Ceci empêche la formation d’œdème et préserve les niveaux de liquide dans le corps et permet une circulation sanguine normale.

2. Absorption des graisses présentes dans le système digestif :

Les vaisseaux lymphatiques chylifères, se trouvent dans le tube digestif et ils absorber les graisses et les vitamines liposolubles provenant des aliments. Les graisses sont ensuite expulsées par la circulation sanguine et elles sont utilisées selon les besoins du corps.

3. Défendre le corps contre les infections :

Les vaisseaux du système lymphatique dirigent le liquide lymphatique et les lymphocytes dans le corps. Le liquide lymphatique passe par les ganglions lymphatiques, qui sont constitués principalement de lymphocytes. Les lymphocytes servent à filtrer le liquide lymphatique de tout déchets, il combat les bactéries, les virus et tout autre corps étranger. Le corps est ainsi protégé des organismes envahisseurs et des infections.

Comme dans la ventousologie ou les massages thérapeutiques effectués par un chiropraticien, la stimulation du système lymphatique, va régénéré le corps, réduire la fatigue, drainer le corps, mais aussi permettre une meilleure circulation sanguine qui va améliorer les fonctions digestives mais aussi cardiaques.

Les avantages du rouleau à massage ne sont pas que musculaire, servant uniquement à préparer les muscles avant une séance intense, non ça va plus loin sur le plan corporel et médical.

 

 

 

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        Les différentes sortes de Rouleau kiné (foam roller)

 

1.Blackroll standard (30 x 15 cm) | automassage idéal pour l’exercice des fascias, crossfit et yoga

BLACKROLL STANDARD (30 x 15 cm)

 

2.    Le Maximo Fitness Foam Roller, idéal pour la condition physique générale, la réhabilitation sportive, la physiothérapie, le Pilates et le yoga.

 

Maximo Fitness Foam Roller - EVA - 15 cm * 45cm

3.Foam Roller – Rouleau de Massage, pour le crossfit et le pilate

 

 Calma Dragon Foam Roller EPP, 89898, Rouleau de Massage, Rouleau pour Yoga, Fitness, Pilates

 

 

4.Odoland Foam Roller, roller + barre avec crans + 2 balles de massages -Je conseille fortement

 Odoland Foam Roller, Rouleau de Massage 5 en 1

 

5. BLACKROLL Groove Pro, Rouleau d’auto-Massage Mixte Adulte

 

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6.TOMSHOO Rouleau de Massage Kit, Foam Roller + 3 Balles de Massage + Sac de Transport

 

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7. Tumaz® Rouleau Massage Pieds   – Appareil de Réflexologie Plantaire pour le Soulagement des Pieds Favorise la Relaxation

Rouleau Massage Pieds

 

8.Rouleau pour visage masseur, anti-âge pour le visage et le cou

 

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9.Jim’s Store Rouleau de Massage en Moussse Foam Roller Set de Rouleau Massage Dos Foam Roller 3 pieces pour Trigger Massage Supprime Tension,Douleur Musculaires, Soulagement de La Raideur

 

 

 

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10.SISSEL Intense Roller Boudin de pilate, Noir, 100 cm

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