Lutter contre la constipation

Lutter contre la constipation. Si vous ne faites pas vos selles au moins une fois par jour, et idéalement deux ou trois fois par jour, vous souffrez de constipation. Après tout, vous prenez trois repas par jour, et chaque repas crée ses propres déchets qu’il faut éliminer. Plutôt que de prendre des laxatifs pour aider à soulager la constipation, vous devriez d’abord en déterminer la cause profonde. Vous trouverez ci-dessous les principales causes de la constipation et ce qui peut être fait pour les soulager.

Lutter contre la constipation

Un manque de fibres cause la constipation

Nous avons besoin d’un minimum de 25 à 30 grammes de fibres par jour pour éviter la constipation. Malheureusement, les techniques modernes de transformation des aliments enlèvent souvent les fibres des aliments. Par conséquent, beaucoup d’entre nous reçoivent moins de 20 grammes par jour. Pour cette raison, ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire est de loin le meilleur moyen de soulager la constipation.

  • L’avoine contient à la fois des fibres solubles et insolubles – 8 grammes dans une tasse non cuit. En plus de contenir la fibre la plus soluble de tous les aliments (55 %), l’avoine contient 45 % de fibres insolubles. Les fibres insolubles sont la partie de la plante qui ne peut être décomposée par votre système digestif. Les fibres insolubles favorisent la constipation parce qu’elles absorbent l’eau et gonflent, ce qui rend les selles volumineuses, molles et faciles à évacuer. Lorsque vous achetez de l’avoine, ne prenez pas de l’instantané, qui a déjà été partiellement cuit et qui contient souvent du sucre, du sel ou d’autres ingrédients.

L’avoine pure ” à l’ancienne ” prend un peu plus de temps à cuire, mais les 15 minutes valent bien l’attente. L’avoine fraîche devrait avoir une odeur de fraîcheur. En général, si elle est dans un contenant hermétique dans un endroit frais, sec et sombre, vous pouvez vous attendre à ce qu’elle dure environ deux mois. l'avoine en poudre

  • Les graines de lin entières contiennent de 6 à 12 % de mucilage. Le mucilage est un composé visqueux, semblable à une gomme, qui procure un enduit protecteur et apaisant temporaire dans tout le tube digestif. N’oubliez pas que si les graines de lin ne sont pas écrasées, moulues ou brisées, elles passeront dans votre système intact et vous en perdrez les bienfaits.Lutter contre la constipation

Je recommande de moudre les graines dans un petit moulin à café ou dans un mixeur. (Si vous avez l’intention d’utiliser un mixeur, ajouter un peu d’eau ou de liquide aux graines rendra le processus de mélange beaucoup plus facile). Moudre les graines juste avant de les utiliser. Si vous ne consommez pas la poudre moulue assez rapidement après le broyage, vous risquez que les huiles précieuses s’oxydent et deviennent rances. Enfin, lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation, il est important de vous assurer de boire beaucoup d’eau.

Les fibres du lin absorbent l’eau comme une éponge. Bien que cette action soit excellente pour favoriser des selles molles et soulager la constipation, elle pourrait en fait causer de la constipation sans une consommation adéquate de liquides.

Parmi les causes de la constipation

  • Consommation d’aliments malsains comme la malbouffe et les boissons alcoolisées
  • Manger trop de viande
  • Moins d’aliments riches en fibres dans le régime alimentaire
  • Apport en eau insuffisant
  • Ne pas prêter attention à l’appel de la nature (ou ne pas faire ses besoins quand son corps le lui demande)
  • Mode de vie inactif avec moins d’exercice
  • Habitudes alimentaires irrégulières
  • Esprit anxieux

 

 La constipation sur le longterme peut aggraver l’état et entraîner les conséquences suivantes :

  • Sensation d’enflure
  • Malaise constant
  • Flatulence qui cause de la douleur
  • Maux de tête sévères
  • Mauvaise haleine
  • Absorption des toxines du côlon
  • Boutons et éruptions d’acné
  • Hyperacidité
  • Ulcères buccales
  • Sommeil interrompu
  • Brûlures d’estomac
  • Dépression

 

valvule-iléo-cæcaleLa valvule iléo-cæcale est bouchée

La valve iléo-cæcale est située entre l’intestin grêle et le gros intestin. Elle se trouve essentiellement dans la même zone que l’appendice et, bien souvent, ce que l’on croit être un problème d’appendice est plutôt un problème de valve. D’abord, elle sert de bloc qui empêche le contenu toxique du gros intestin de refluer dans l’intestin grêle. Deuxièmement, elle empêche les produits alimentaires de l’intestin grêle de passer dans le gros intestin avant que les processus digestifs ne soient terminés. Lutter contre la constipation

Cette valve peut parfois être “coincée et fermée” ou “coincée et ouverte”.  Lorsque cette valve reste fermée, les matières fécales restent dans l’intestin grêle, incapables de se déplacer plus loin. Ce blocage provoque la constipation. Il y a quelques raisons courantes pour lesquelles la valve iléo-cæcale ne fonctionne pas toujours correctement. Parfois, les aliments épicés ou à base d’aliments bruts non raffinés irritent la valvule et la bloquent. Le stress et les traumatismes émotionnels peuvent également entraîner un dysfonctionnement de la valve. Et j’ai personnellement constaté que les personnes qui se sont fait enlever l’appendice semblent avoir plus de problèmes avec la valve que les autres.

Heureusement, il y a deux ou trois choses simples que vous pouvez faire pour ouvrir une valvule iléo-cæcale qui est coincée.

  • Massez vos points réflexes iléo-cæcale

La manipulation de points d’accu-pression et de zones réflexes spécifiques procure souvent un soulagement presque immédiat des symptômes de constipation et aide la valve à fonctionner de nouveau normalement. Souvent, vous entendrez un gargouillement dans la région de la valve après avoir manipulé ces points. Et il n’est pas rare de constater une amélioration notable en une demi-heure environ. Les zones illustrées ci-dessous doivent être massées avec une pression ferme pendant environ 10 à 20 secondes chacune. (Il n’est pas bénéfique de frotter les points plus longtemps que cela. En fait, cela peut même annuler l’effet).

  • Éliminez les produits alimentaires toxiques qui refoulent dans les intestins.

La meilleure méthode pour ce faire est d’utiliser la chlorophylle, qui est facile à obtenir dans n’importe quel magasin d’aliments naturels. Au départ, il faut prendre soit deux capsules ou comprimés, soit une cuillère à thé de chlorophylle liquide ½ toutes les deux heures pendant environ six à huit heures, et la même quantité à chaque repas pendant les trois ou quatre jours suivants. Vous pouvez prendre des algues comme la spiruline, la chlorella ou les probiotiques en complément.Lutter contre la constipation
kéfir tibétain

Les suppléments et les aliments probiotiques comme le yogourt, le kéfir et le kimchi contiennent des bactéries bénéfiques pour l’intestin qui peuvent aider à soulager la constipation. Des études ont démontré que les probiotiques peuvent aider à ramollir les selles et à augmenter le nombre de selles, note le Dr Burkhart.

Modifiez votre régime alimentaire. Éliminez les aliments épicés, l’alcool, le cacao, le chocolat et les produits caféinés pendant une semaine environ.

Prenez également du calcium et de la vitamine D en supplément.

Des plantes pour soulager les intestins

 

Le séné

Sene Tamarin Transit
Les chercheurs de l’hôpital Siriraj ont noté l’efficacité de la plante médicinale Séné (Cassia angustifolia) pour soulager la constipation. Leur étude à double insu a porté sur 80 patients adultes souffrant de constipation durant au moins 72 heures. En comparaison avec les placebos et autres remèdes, une préparation orale de séné au coucher s’est avérée la plus efficace pour éliminer la constipation dans les 24 heures.

Bien que le séné ait toujours été efficace pour soulager la constipation, il peut avoir quelques effets secondaires minimes. Comme il est très puissant, il peut aussi causer de la diarrhée, des douleurs abdominales, des brûlures d’estomac et/ou des nausées. En combinant d’autres herbes avec le séné, vous pouvez souvent contrecarrer ces effets secondaires mineurs. Lutter contre la constipation

Ce qui suit est une combinaison de tisanes très souvent utilisée pour soulager la constipation. Ajoutez ½ cuillère à café de chacun des éléments suivants : graines de carvi, graines de fenouil, feuilles de menthe poivrée et feuilles de séné. Laissez reposer le mélange pendant 15 minutes, puis filtrez le tout.

La prise d’une tasse le matin et d’une autre le soir est la dose recommandée pour le soulagement de la constipation.

 

Tisane à la menthe poivrée

La tisane à la menthe poivrée est un remède naturel populaire pour les problèmes digestifs, et de nombreux médicaments en vente libre pour les problèmes digestifs contiennent de l’extrait de menthe poivrée. L’effet apaisant du menthol contenu dans la menthe poivrée peut aider à détendre l’estomac tout en déplaçant les selles dans les intestins.

https://phytotherapia.fr/huile-essentielle-menthe-poivree-anti-histaminique-anti-inflammatoire/

 

 

Pissenlit

Infusion de racine de Pissenlit
La tisane au pissenlit peut aider à soulager les symptômes digestifs légers, comme les ballonnements ou la constipation occasionnelle. Le pissenlit peut stimuler le foie à produire de la bile, ce qui peut indirectement aider à soulager la constipation. La tisane au pissenlit peut également agir comme diurétique dans l’organisme, en ajoutant plus d’eau au système digestif et aux selles. Pour faciliter le processus digestif, essayez de boire une tasse de tisane au pissenlit après les repas.

Je vous conseille de lire notre fiche produit sur le pissenlit :  https://phytotherapia.fr/pissenlit-detoxifiant-diuretique-anti-oxydant-puissant/

 

Les laxatifs naturels

Parmi la liste des laxatifs naturels que l’on peut utiliser pour la constipation et qui s’avère pertinent, on peut citer : la rhubarbe, l’huile de ricin, la mauve qui est plutôt conseillé pour les intestins fragiles. L’huile d’olive de bonne qualité bio, pris à jeun le matin, un demi verre, allège grandement l’estomac et permet une évacuation en douceur des selles. La séné, lui, fonctionne, mais il a tendance à causer des douleurs et il rend l’estomac paresseux. Lutter contre la constipation

Personnellement je conseille l’huile de ricin bio, la mauve qui va agir sans créer de douleurs. La menthe poivrée aussi va stimuler l’appareil digestif pour accélérer la digestion et le déstockage des selles.

Le meilleur remède consiste à avoir une bonne hygiène de vie et une alimentation saine et réduire le stress par la prise antidépresseurs naturels comme le Rhodiola ou la mélisse ou la passiflore. huile de ricin

 

Les complexes naturels

Plusieurs compléments naturels ont été élaborés par des laboratoires pharmaceutiques afin de mettre fin à la constipation. Ces produits sont crées à partir de plantes ou autre comme le psyllium, ces compléments peuvent être en sachet, ampoule, cachet, gélule. L’essentiel soit que ces produits soient organiques ou végan et non chimique ce qui pourrait avoir des effets néfastes et nocifs.

Lutter contre la constipation

 

transit et constipation
transit et constipation

 

 

 

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