Le citron fait-il maigrir ?

Le citron fait-il maigrir ? Le jus de citron a fait beaucoup parler de lui dans les sites liés à la perte de poids. Manger du citron pour perdre du poids ou boire son jus pour une détoxification est-elle une pratique qui fonctionne ? Ce fruit a émergé comme un brûleur de graisse naturel et une aide digestive. Les partisans du citron disent que le jus de citron augmente le métabolisme, nettoie le foie et améliore la santé générale, mais qu’en est-il de ces allégations et est-ce que réellement, le citron fait-il maigrir ?

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Les bienfaits du citron pour maigrir

 

Le jus de citron est promu comme boisson désintoxiquante et naturelle. Des milliers de blogueurs, de diététiciens, de naturopathes, affirment qu’il élimine les toxines, ralentit le vieillissement, stimule l’énergie et facilite la perte de poids. Mais aucune de ces affirmations n’est étayée par des preuves et arguments scientifiques. Aucune étude n’a jamais démontré de manière officielle que la consommation d’eau citronnée augmente la combustion des graisses ou efface les rides.

Mais cette boisson peut être un complément sain pour votre routine et le bien être de votre corps. Le citron a pour ingrédient principal,la vitamine C. Il en va de même pour le jus de citron frais, aussi nutritif que le fruit entier, mais moins riche en fibres, elles contenues dans le fruit entier : un petit citron ne contient que 17 calories et fournit plus du tiers de l’apport quotidien recommandé en vitamine C.Le citron fait-il maigrir ? 

Et il contient des petites quantités de fer, calcium, potassium, phosphore, magnésium, cuivre,vitamine E. Comme la plupart des agrumes, les citrons et leur jus sont riches en caroténoïdes, flavonoïdes (naringoside, hespéridoside), ainsi que l’acide citrique accompagné de faibles quantités d’acide férulique, naringine et autres antioxydants, comme le rapporte une revue publiée en novembre 2012 dans l‘American Journal of Food Technology.

Ces composés bio-actifs neutralisent les radicaux libres et améliorent la santé générale. La naringine, par exemple, possède des propriétés anti-inflammatoires, antimicrobiennes et antimutagènes. Selon une étude récente publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine en février 2019, ce flavonoïde pourrait réduire la graisse abdominale, la graisse corporelle et le tour de taille.

Les chercheurs suggèrent que la naringine pourrait aider à prévenir le syndrome métabolique en raison de ses effets antioxydants et anti-inflammatoires. L’inconvénient est que la plupart des études citées dans l’examen ci-dessus ont été menées sur des rats et d’autres animaux. Il est donc difficile de dire si ces résultats s’appliquent ou non aux humains.Le citron fait-il maigrir ? 

 

La pectine dans le citron

 

La pectine a une action sur le taux de cholestérol et de glycémie. Sa forme gélifiée lui permet de capturer les graisses et les sucres dans l’intestin. Le transit étant plus long, le corps peut mieux assimiler le cholestérol et les glucides. C’est une fibre soluble, elle est donc également un bon régulateur du transit intestinal. La pectine se trouve essentiellement sous la pelure du citron, il faut donc l’utiliser lors d’extraction ou préparation d’un jus.Le citron fait-il maigrir ? 

Beaucoup omettent ce paramètre, la pectine, que l’on retrouve dans la pomme et qui a la capacité d’absorber certains métaux lourds présents dans les eaux polluées (cuivre, plomb, mercure), et qui sont responsables de nombreux dysfonctionnements corporels et mentales (fatigues intenses, ostéoporose…). La pectine est aussi un est un coupe-faim naturel très efficace. En effet, sa consistance gélatineuse gonfle au contact de l’eau. Ce n’est pas un hasard si l’industrie l’utilise sous le code E440 comme gélifiant. Le citron fait-il maigrir ?

 

Le jus de citron dans la perte de poids

 

L’acide citrique, l’un des nutriments du citron, il empêche la formation de calculs rénaux. Ce fruit contient également de grandes doses de vitamine C, qui peut agir comme diurétique, selon Johns Hopkins Medicine. Si vous êtes aux prises avec la rétention d’eau ou l’hypertension artérielle, le jus de citron pur peut vous aider à réduire non seulement la rétention d’eau, mais elle peut aussi accélérer la perte de poids par le biais de la thermogenèse.

Une revue publiée dans le Journal of Nutritional Science and Vitaminology en 2014 suggère que les antioxydants pourraient jouer un rôle dans le traitement de l’obésité. La vitamine C semble être particulièrement bénéfique. Ce nutriment combat l’inflammation liée à l’obésité, augmente la dégradation des graisses par la (lipolyse) et empêche votre corps de convertir le glucose en graisse. En même temps, il peut protéger contre le diabète en raison de ses effets antioxydants et hypoglycémiants. Le citron fait-il maigrir ? 

Ce nutriment protège également votre peau du stress oxydatif et des dommages causés par les UV, ce qui peut contribuer à ralentir le processus de vieillissement. Son rôle dans la synthèse du collagène est bien documenté, mais l’eau citronnée n’est pas non plus une boisson miracle. Ses ingrédients primaires, cependant, travaillent en synergie et peuvent faciliter la perte de poids. Vous pouvez tout aussi bien manger du citron pour perdre du poids – n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et d’éviter les calories vides.

N’oubliez pas que le corps subit l’acidose, le PH joue un rôle essentiel dans le corps humain par le biais des réactions liés à l’alcalinité ou l’acidité du corps. Un corps en équilibre sur le plan du PH, aura une bonne combustion des graisses et une bonne lipolyse et thermogenèse. Le citron est acide en bouche mais contrairement à ce que l’on pense le corps le reconnaît comme étant alcalin !

 

Le citron fait-il maigrir ?

 

Vous avez probablement entendu parler du défi de 14 jours à l’eau citronnée, un des plans de détoxification et d’autres régimes à la mode. Qu’on le veuille ou non, il n’existe pas de solution miracle pour perdre du poids, néanmoins, certains aliments aident à la perte de poids. Les régimes amaigrissants ne respectant pas un protocole sérieux, nuisent à la santé. Ils entraînent de la fatigue, des nausées, une perte musculaire et osseuse, des calculs biliaires, la goutte et des troubles digestifs.Le citron fait-il maigrir ? 

Sur le long terme, ils peuvent ralentir votre métabolisme, ce qui rend plus difficile de perdre du poids et son maintien. La réduction drastique des calories au delà de 500kcalories par jour, vont réduire l’activité hormonale de votre système corporel.

Réduisez votre consommation de desserts sucrés et de boissons sucrées, de malbouffe et d’autres aliments transformés. Méfiez-vous des sucres cachés, comme ceux qui se trouvent dans certaines barres protéinées, les barres de granola et les céréales pour le petit déjeuner. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le dextrose, le saccharose, le caramel, le glucose, le sirop de caroube et le jus de canne ne sont que des sucres déguisés.

 

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74 % des aliments emballés contiennent du sucre ajouté, selon l’Université de la Californie à San Francisco. La même source indique qu’une barre de déjeuner apparemment saine peut contenir jusqu’à 15 grammes de sucre par portion. Certaines marques de yogourts offrent jusqu’à 7 cuillères de sucre par portion, mais il est peu probable que l’eau citronnée à elle seule vous aide à devenir plus maigre et plus sain dans un tel contexte alimentaire.Le citron fait-il maigrir ? 

La clé est d’adopter un mode de vie équilibré et de changer vos habitudes alimentaires à long terme. Commencez par utiliser l’eau citronnée à la place du coca, des smoothies commerciaux, des cocktails et autres boissons sucrées. Maintenant que vous en savez plus sur les bienfaits du citron pour la perte de poids, coupez un fruit en deux et pressez-le dans un verre d’eau et buvez le presque pur avec un peu d’eau.

Ajoutez-y du gingembre, du curcuma, cannelle et d’autres épices pour rehausser la saveur. Certaines recettes conseillent de l’eau tiède, d’autres sont faites avec de l’eau glacée. La vérité, c’est que ça n’a pas d’importance. L’eau chaude, cependant, est un meilleur choix pour ceux qui ont les dents sensibles.  Le citron fait-il maigrir ? Le citron fait-il maigrir ?

 

Conclusion :

Malgré toute ces donnés connues dans le monde de la science, il reste un paramètre non négligeable, utilisé lui même sans le monde de la recherche, l’empirisme. J’ai personnellement testé le jus de citron pur pendant des mois, bu le matin à jeun (1 verre). En l’incorporant pur dans une sauce salade à la place de l’huile, en injonction dans mes bouteilles d’eau minérale. Tout ceci, avec du sport et un régime sans graisse, la perte de poids est concrète et réelle, ça fonctionne. Ce n’est pas l’élément essentiel mais çà y participe.Le citron fait-il maigrir ?

 

 

 

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