Le Fasting intermittent – Perte de poids assurée

Le Fasting intermittent – Perte de poids assurée ? Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui est devenu populaire parmi les personnes qui cherchent à perdre du poids Contrairement aux régimes et autres programmes de perte de poids, il ne limite pas vos choix alimentaires ou votre consommation. Alors que certaines personnes prétendent que le jeûne intermittent peut être un moyen sûr et sain de perdre l’excès de poids, d’autres le rejettent comme inefficace et non durable. Cet article explique si le jeûne intermittent fonctionne pour la perte de poids.

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Qu’est ce que le Fasting, le jeune intermittent ?

 

La plupart de ces habitudes alimentaires se concentrent sur la limitation des repas et des collations à une période précise de la journée – généralement entre 6 et 8 heures par jour. Le jeune 16/8  intermittent consiste, par exemple, à limiter la prise alimentaire à seulement 8 heures par jour et à s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent. D’autres types de jeûne consistent à jeûner pendant 24 heures une ou deux fois par semaine ou à réduire considérablement l’apport calorique quelques jours par semaine, mais à manger normalement pendant les autres types de jeûne.

Le régime 5/2 : Ne mangez que 500-600 calories deux jours par semaine, mais mangez normalement les 5 autres jours. Bien que la plupart des gens pratiquent le jeûne intermittent pour améliorer leur perte de poids, il a été associé à de nombreux autres avantages pour la santé aussi. En fait, des études montrent que le jeûne intermittent peut améliorer la glycémie, diminuer le cholestérol et augmenter la longévité.Le Fasting intermittent – Perte de poids assurée

Plusieurs études montrent que le jeûne intermittent peut stimuler la perte de poids par plusieurs mécanismes. Tout d’abord, le fait de limiter vos repas et vos collations à une plage horaire stricte peut naturellement réduire votre apport calorique, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Le jeûne intermittent peut également augmenter les niveaux de noradrénaline, une hormone et un neurotransmetteur qui peuvent stimuler votre métabolisme pour augmenter la combustion des calories tout au long de la journée. De plus, ce mode d’alimentation peut réduire les niveaux d’insuline, une hormone impliquée dans la gestion de la glycémie. Une diminution des niveaux peut faire augmenter la combustion des graisses pour favoriser la perte de poids.

L’Hormone de croissance humaine (HGH) : Les niveaux d’hormone de croissance peuvent monter en flèche au cours d’un fasting, augmentant jusqu’à 5 fois votre taux d’hormone normale, telle que la HGH ou la testostérone.  L’hormone de croissance est une hormone qui aide à la perte de graisse et de gain musculaire. Elle est trés prisée par les culturistes pour bien sécher aprés une prise de masse musculaire.

 

 

Certaines recherches montrent même que le jeûne intermittent peut aider votre corps à conserver la masse musculaire plus efficacement que la restriction calorique, ce qui peut augmenter son intérêt. Selon une étude, le jeûne intermittent peut réduire le poids corporel jusqu’à 8 % et la graisse corporelle jusqu’à 16 % en 3 à 12 semaines.

Il est intéressant de noter que, malgré ce que les partisans des 5-6 repas par jour voudraient vous faire croire, le jeûne à court terme peut augmenter la combustion des graisses. Deux études ont montré que le jeûne d’environ 48 heures stimule le métabolisme de 3,6 à 14 %. Cependant, des périodes de jeûne plus longues peuvent supprimer le métabolisme. Comme on l’a expliqué dans nos articles, une restriction prolongée peut bloquer l’activité thyroïdienne. Le Fasting intermittent – Perte de poids assurée

 

 Le Fasting intermittent - Perte de poids assurée

 

Le jeûne intermittent vous aide à réduire les calories et à perdre du poids

 

La principale raison pour laquelle le jeûne intermittent fonctionne pour la perte de poids, c’est qu’il vous aide à manger moins de calories. Tous les différents protocoles impliquent de sauter des repas pendant les périodes de jeûne. Si vous ne compensez pas en mangeant beaucoup plus pendant les périodes de repas, vous consommerez moins de calories.

Selon une récente étude de 2014, le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids importante. Dans cette étude, le jeûne intermittent a permis de réduire le poids corporel de 3 à 8 % sur une période de 3 à 24 semaines. Lorsqu’on examine le taux de perte de poids, les gens ont perdu environ 0,55 lb (0,25 kg) par semaine à jeun intermittent, mais 1,65 lb (0,75 kg) par semaine à jeun en alternance. Les gens ont également perdu 4-7% de leur tour de taille, ce qui indique qu’ils ont perdu de la graisse abdominale.

Ces résultats sont très impressionnants, et ils montrent que le jeûne intermittent peut être une aide utile pour perdre du poids.

Cela dit, les avantages du jeûne intermittent vont bien au-delà de la simple perte de poids. Elle présente également de nombreux avantages pour la santé métabolique et peut même aider à prévenir les maladies chroniques et à prolonger la durée de vie. Bien qu’il ne soit généralement pas nécessaire de compter les calories lorsqu’on jeûne de façon intermittente, la perte de poids est surtout concrétisée par une réduction globale de l’apport calorique.  Des études comparant le jeûne intermittent et la restriction calorique continue ne montrent aucune différence dans la perte de poids si les calories sont appariées entre les groupes.Le Fasting intermittent - Perte de poids assurée

Le jeûne intermittent peut vous aider à conserver vos muscles lorsque vous suivez un régime.

 

L’un des pires effets secondaires des régimes est que le corps a tendance à brûler les muscles et les graisses. Lorsque les gens font des régimes drastiques et long, ils perdent de la graisse mais aussi de la masse musculaire et ont un excès de peau, ce qui n’est pas esthétique. Le Fasting intermittent – Perte de poids assurée

Il est intéressant de noter que certaines études montrent que le jeûne intermittent peut être bénéfique pour maintenir les muscles tout en perdant de la graisse corporelle.

Dans une étude, la restriction calorique intermittente a causé une perte de poids similaire à la restriction calorique continue, mais avec une réduction beaucoup plus faible de la masse musculaire.

Dans les études sur la restriction calorique, 25 % du poids perdu était la masse musculaire, comparativement à seulement 10 % dans les études sur la restriction calorique intermittente.

Toutefois ceci est plus prononcé si il s’accompagne d’un régime riche en protéines et pauvres en glucides, ou d’un régime céto qui est très riche en graisses mais faible en glucides, est conçu pour faire démarrer la cétose. La cétose est un état métabolique qui force votre corps à brûler des graisses au lieu de glucides. La combinaison d’un jeûne intermittent et d’un régime cétonique peut aider votre corps à entrer plus rapidement en cétose pour maximiser les résultats. Il peut également atténuer certains des effets secondaires qui surviennent souvent au début de ce régime, y compris la grippe céto, qui se caractérise par des nausées, des maux de tête et de la fatigue.

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Le jeûne intermittent rend l’alimentation saine plus simple

 

À mon avis, l’un des principaux avantages du jeûne intermittent est sa simplicité. Personnellement, je fais la méthode 16/8 ou même du 10/14, où je ne mange que pendant une certaine ” fenêtre d’alimentation ” chaque jour.  Au lieu de manger 3 repas par jour, je mange seulement 2, ce qui rend la digestion beaucoup plus aisée à condition de ne pas s’empiffrer pendant cette fenêtre et cette recharge. Le meilleur “régime” pour vous est celui auquel vous pouvez adhérer sur le long terme. Si le jeûne intermittent facilite le maintien d’une alimentation saine, il a des avantages évidents pour la santé et le maintien du poids à long terme. C’est un peu l’équivalent d’un jeune du Ramadan non spirituel.

 

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Comment réussir un protocole de jeûne intermittent ?

 

Il y a plusieurs choses que vous devez garder à l’esprit si vous voulez perdre du poids avec un jeûne intermittent :

  • Qualité alimentaire : Les aliments que vous mangez sont toujours importants.
  • Calories : Les calories comptent encore. Ne dépassez pas le ratio calorique quotidien sinon peu de perte !
  • Essayez de manger “normalement” pendant les périodes sans jeûne, pas tant que vous compensez les calories que vous avez manquées en jeûnant.
  • Cohérence : Comme avec n’importe quelle autre méthode de perte de poids, vous devez vous y tenir pendant une longue période de temps si vous voulez qu’elle fonctionne.
  • Patience : Cela peut prendre un certain temps à votre corps pour s’adapter à un protocole de jeûne intermittent. Le Fasting intermittent – Perte de poids assurée

 

La plupart des protocoles de jeûne intermittent populaires recommandent également l‘entraînement musculaire. Ceci est très important si vous voulez brûler la plupart du temps la graisse corporelle tout en conservant le muscle. au début, le comptage des calories n’est généralement pas nécessaire avec un jeûne intermittent. Cependant, si votre perte de poids s’arrête, le comptage des calories peut être un outil utile.Le Fasting intermittent – Perte de poids assurée

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Un commentaire sur “Le Fasting intermittent – Perte de poids assurée

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