Voilà le genre de question que se posent beaucoup de sportifs ou de personnes soucieuses de leur apparence physique. Entre les compléments alimentaires miracles, les appareils de stimulation et la réalité il y a un fossé ! Avoir des abdos, n’est pas si simple, à part si on a un métabolisme rapide et que l’on soit ectomorphe. Comment avoir des abdos ? 10 conseils

 

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Avoir des abdos, est l’objectif de beaucoup de personnes qui se soucient de leur physique.

 

Je vais essayer dans cet article, en tant que coach sportif et naturopathe, de vous fournir les clés réels pour réussir à obtenir son six pack, une belle tablette de chocolat et perdre du ventre.

 

Comment avoir des abdos rapidement ?

Tout d’abord il faut détruire les “on-dit ” , il faut comprendre le corps humain et ses mécanismes, puis comprendre que nous sommes tous différents avec des profils sociaux et métaboliques différents.

 

Les on-dit sur les abdosComment avoir des abdos ? 10 conseils

 

  • Il y a beaucoup de faussetés concernant les abdos, par exemple, on vous dira, il te suffit de faire des crunchs pour avoir une plaquette d’abdos, ce qui est faux ! Les crunchs sont une des composants pour avoir son six pack mais ce n’est pas suffisant, de surcroît si on les fait mal !

Comprenez que les abdominaux sont un muscle comme le biceps ou le mollet, certes les fibres sont différents, plutôt lentes. Si vous avez un indice glycémique élevé, par exemple 20, certes, vous paraîtrez sportif et surement musclés, mais ce taux de graisse corporelle n’est pas assez bas pour mettre en exergue la définition de votre biceps. C’est pour cette raison que beaucoup font des exercices d’abdos, ils ont une tablette de chocolat mais malheureusement enfouie dans les sables graisseux. Comment avoir des abdos ? 10 conseils

Il faut donc avoir un taux de graisse corporel de 12 maximum pour avoir des abdos qui se voient et qui sont extériorisés, sans quoi on ne les verra jamais, mais si à 1 km on aperçoit un dessin furtif.

APOGEE Adipomètre/Pince à Plis cutanés et mètre Ruban corporelComment avoir des abdos ? 10 conseils 1 Comment avoir des abdos ? 10 conseils

  • Ensuite, il n’est pas possible de cibler un muscle dans la perte de graisse, si j’ai un taux de gras de 20, et que je me dis, je vais faire plein d’abdos pour soustraire la couche de graisse couvrante. La dernière partie où vous perdrez de la graisse sera le ventre, voilà pourquoi, beaucoup de personnes craquent et n’y arrivent pas, car au début, plus vous faites du sport et vous vous musclez et plus le corps se rétracte sur la graisse, la concentrant vers la partie abdominale. Beaucoup pensent donc, à tort, qu’ils grossissent ce qui est faux !

 

  • Il faut comprendre que nous avons des morphotypes différents et ceci s’explique sur l’adaptabilité du corps humain à votre mentalité et humeur dominante. Une personne active et réactive sera plus ectomorphe ou mésomorphe, une personne lente et gentille et calme aura un corps endomorphe adapté à sa mentalité. Les personnes endurantes et patientes, auront tendances à avoir un taux de fibres lentes plus élevées. Une personne impulsive et active développera plus de fibres rapides, propices à la prise de masse.

Comment avoir des abdos ? 10 conseils

    • Il y a beaucoup de choses à dire, mais parlons aussi, du problème de l’Excès de peau, causé par un régime extrême, sans laisser le temps à la peau de se durcir lors d’un régime. Ces personnes malgré, tous leur effort, ne verrons jamais l’intégralité de leur abdos, à part si ils font une chirurgie esthétique, qui laissera des marques indélébiles. Il y a aussi la focalisation psychique sur les abdos qui vont perturber les hormones anabolisantes. Citons aussi, les restrictions alimentaires drastiques, qui ne peuvent que causer une frustration, elle même, responsable, d’une régression.

Pèse Personne ImpédancemètreComment avoir des abdos ? 10 conseils 2 Comment avoir des abdos ? 10 conseils

Comment avoir des abdos ? 10 conseils

Que faire, pour avoir des abdos ?

 

  • La première chose à faire c’est changer son hygiène alimentaire, privilégier un régime de sèche musculaire non drastique, éviter les graisses saturées et les sucres rapides. Calculer son métabolisme basal, puis soustraire de 100 à 500 kcalories, graduellement, sans dépasser ce quota quotidien.

Comment avoir des abdos ? 10 conseils

    • Faire du cardiotraining, privilégier les exercices fractionnés, qui vont solliciter le cardiaque et permettre une perte sur 24 heures en augmentant le rythme du cœur. Si vous êtes ectomorphes, une seule séances suffira, un endomorphe devra faire au moins 4 séances par semaine, en alternant avec des séances de cardio régulier comme le footing, vélo. La corde à sauté permet de perdre de la graisse rapidement mais elle a la faculté de raffermir la peau et les muscles lors des sauts. 

MAGRIFIT PIPERINEComment avoir des abdos ? 10 conseils 3 Comment avoir des abdos ? 10 conseils

 

  • Faîtes 2 à 3 séances d’abdominaux mais complet, en sollicitant les obliques, le bas des abdos et surtout de faire du statique comme le gainage. Il faut aussi bien faire attention à ne pas ressortir le ventre lors des crunch, il faut toujours avoir une position droite et ne plier que le grand droit sur la moitié basse des abdos, en rentrant bien son estomac. Les rotations aident aussi à renforcer al ceinture abdominale et à gainer l’ensemble du ventre. Comme tout muscle, il faut prévoir des jours de repos, car c’est dans ces phases que le muscle se construit !

 

    • Il se trouve que parfois, notre couche abdominale est couverte de cellules d’eau, ce qui crée une rétention d’eau et qui nous donne l’impression d’avoir de la graisse. Un diurétique naturel comme le citron ou le pissenlit est bon, utiliser un k-way aussi mais il faut bien se réhydrater, ces habitudes, donneront au corps une facilité pour le processus d’évacuation d’eau.

Beurer EM 35 Ceinture abdominaleComment avoir des abdos ? 10 conseils 4 Comment avoir des abdos ? 10 conseils

 

  • Il faut du temps, avoir une tablette et un six pack en deux mois est compliqué et non conseillé, un corps se construit. Il faut compter au moins 6 mois pour espérer voir ses abdos, et ceci après avoir atteint un taux de graisse corporel de 9 à 12 ! Comment avoir des abdos ? 10 conseils

 

  • Éviter la routine et surprenez le corps, notre enveloppe corporelle a une faculté à s’adapter qui est phénoménale. Il faut varier les exercices systématiquement et changer inopinément de programme séance/repos, sans laisser au corps de saisir cette routine, lorsqu’il est surpris il se muscle pour résister aux agressions, qui ne sont en réalité, que des séances intenses de sport.

Comment avoir des abdos ? 10 conseils

  • Méfiez vous de la balance, ça ne veut rien dire, basez vous sur le tour de taille que vous allez mesurez en mettant le mètre sur le nombril. Puis prenez votre taux de graisse avec une pince adipomètre, ça sera suffisant. Agissez selon vos résultats et votre régime, n’hésiter pas à réduire les glucides lents, et surtout pas les bonnes graisses. 

 

  • Ne vous fixer pas un délai avec une date butoir, car une fois le but atteint vous allez vous relâchez et reperdre intégralité de vos efforts, dites vous, les abdos c’est pour la vie, c’est ma santé, mon bien être et un peu l’esthétique.

 

  • Comme tout muscle, il faut bosser son antagoniste, biceps-triceps, pectoraux-dos, abdominaux- lombaires. Ceci est important un dos bien contracté va étirer votre sangle abdominale et tendre votre peau et réduire la couche graisseuse, observez les nageurs et leurs pectoraux grâce à leurs dos musclé !

Comment avoir des abdos ? 10 conseils

    • Aidez vous par certains compléments alimentaires naturels, qui vont vous aider par le processus de thermogenèse, par les diurétiques, par les acides aminés, les vasodilatateurs… Lisez nos articles sur notre blog sur la perte de poids et lisez nos fiches produits sur la musculation, ça vous aidera. Vous pouvez cliquer sur les images de produits présents sur cette page.

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